Sakit Salah Bantal, Penyakit Ringan yang Mengganggu, Ini Cara Mengatasinya

MEDAN, insidepontianak.com - Leher kaku setelah tidur umum dikatakan sebagai sakit salah bantal. Apakah ini benar-benar salah bantal atau posisi tidur yang jadi masalah? Ya, sakit leher akibat salah posisi tidur memang menjadi salah satu keluhan umum banyak orang. Ujung-ujungnya, bantal sebagai alat tidur pun menjadi kambing hitam. Meski begitu, yang jelas, sakit salah bantal bisa mengurangi mobilitas seseorang hingga mengganggu aktivitas. Nah, bagaimana mengatasinya? Mengutip laman hellosehat.com, Selasa (30/5/2023), sakit leher adalah kondisi yang umum. Rasa sakit tersebut bisa membuat Anda merasa tidak nyaman dan terus menggerakkan kepala dan bahu. Kebanyakan kondisi ini bersifat ringan dan bisa diobati dengan perawatan rumah. Nah, ini cara mengatasi salah bantal menurut Harvard Health Publishing: 1. Kompres es dan air hangat Redakan rasa kaku dan nyeri pada otot yang menegang dengan cara menempelkan kompres es dan air hangat pada leher. Caranya, cukup bungkus batu es menggunakan handuk lalu tempelkan pada leher yang kaku selama 10 menit. Selain kompres dingin, bisa berendam air hangat jika gejala sakit akibat salah bantal terus berlangsung. Tidak hanya otot di sekitar leher, otot lain pada tubuh juga akan lebih rileks. Bisa juga menggunakan bantal pemanas (hot pack). Anda juga dapat mengoleskan gel atau krim dengan kandungan pereda nyeri. Ini dapat membantu mengurangi nyeri yang Anda rasakan selama otot leher Anda tegang. 2. Lakukan peregangan leher Cara selanjutnya adalah lakukan latihan peregangan sederhana untuk mempercepat pemulihan dan mencegah salah bantal kambuh di kemudian hari. Latihan ini bisa diterapkan dengan memantapkan pandangan lurus ke depan. Kemudian, tarik sedikit dagu ke atas dan posisikan kepala ke belakang. Lakukan gerakan ini secara perlahan. Tahan selama lima detik dan ulangi sebanyak lima kali. Cara ini akan lebih baik jika diikuti dengan memperhatikan postur tubuh yang benar dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Pastikan postur duduk Anda benar ketika menonton TV, membaca, atau bekerja di depan komputer. 3. Perbaiki posisi tidur Supaya masalah salah bantal tidak semakin bertambah parah, coba perbaiki kembali posisi tidur. Salah bantal sering kali terjadi ketika tidur tengkurap. Oleh karena itu sebaiknya hindari tidur dengan posisi ini. Kemudian coba perhatikan kembali bagaimana kondisi bantal. Jika bantal yang digunakan sangat kaku dan terlalu tinggi, jelas ini akan membuat leher kaku menjadi lebih parah. Ganti segera dengan bantal berbulu yang lebih empuk dan bentuknya bisa menyesuaikan dengan leher Anda. 4. Minum obat pereda nyeri Cara ampuh selanjutnya untuk mengobati salah bantal adalah minum obat pereda nyeri, seperti acetaminophen atau ibuprofen. Pilihan perawatan untuk otot leher yang kaku ini sebenarnya menjadi pilihan terakhir jika cara alami tidak efektif dalam meredakan gejala atau. Meskipun penggunaan obat ini bebas alias tanpa resep dokter, Anda tidak boleh sembarangan meminumnya. Jadi, selalu baca aturan pakainya dengan teliti. Gunakan obat ini jika gejalanya muncul, dan hentikan pemakaian obat bila sudah membaik. Demikianlah empat cara mengatasi sakit salah bantal. Pada kebanyakan kasus, masalah leher kaku saat bangun tidur bisa hilang dengan sendirinya. Bisa juga pulih lebih cepat dengan menerapkan bebebrapa cara di atas. Semoga bermanfaat. (Adelina). ***