Inilah Cara Perbaiki Otak Anda, Agar Tak Kuatir Hari Senin

PONTIANAK, insidepontianak.com - Jika Anda membenci hari Senin, Anda pasti berada di perusahaan yang baik. Setelah beberapa hari libur, banyak dari kita mengalami kesulitan untuk kembali ke rutinitas dan tugas kerja kita. Anda bahkan mungkin memiliki rasa takut dan kecemasan yang merembes ke akhir pekan dalam bentuk "Minggu menakutkan." Anda tidak selalu dapat mengubah jadwal atau kewajiban Anda, untuk membuat hari Senin lebih menarik. Tetapi Anda mungkin dapat "memprogram ulang" otak Anda untuk memikirkan minggu itu secara berbeda. Otak kita menyukai prediktabilitas dan rutinitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurangnya rutinitas dikaitkan dengan penurunan kesejahteraan dan tekanan psikologis . Meskipun akhir pekan ditandai dengan waktu yang santai dan menyenangkan, otak kita bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan perubahan rutinitas yang tiba-tiba ini. Kabar baiknya adalah otak tidak perlu berusaha terlalu keras, saat menyesuaikan diri dengan kebebasan akhir pekan dan kurangnya rutinitas. Namun, lain ceritanya ketika kembali ke aktivitas yang kurang menyenangkan, seperti to-do list di Senin pagi. Salah satu cara menyesuaikan diri dengan perubahan setelah akhir pekan adalah, memperkenalkan rutinitas yang bertahan sepanjang minggu, dan memiliki kekuatan untuk membuat hidup kita lebih bermakna. Ini mungkin termasuk menonton program TV favorit Anda, berkebun, atau pergi ke gym. Sangat membantu untuk melakukan hal-hal ini pada waktu yang sama setiap hari. Rutinitas meningkatkan rasa koherensi kita, sebuah proses yang memungkinkan kita memahami teka-teki peristiwa kehidupan. Ketika kita memiliki rutinitas yang mapan, baik itu rutinitas bekerja lima hari dan cuti dua hari atau melakukan serangkaian tindakan setiap hari, hidup kita menjadi lebih bermakna . Rutinitas penting lainnya untuk ditetapkan adalah rutinitas tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa, menjaga waktu tidur yang konsisten mungkin sama pentingnya untuk menikmati hari Senin, sama pentingnya dengan berapa lama tidur Anda atau kualitasnya. Perubahan pola tidur saat akhir pekan memicu jetlag sosial. Misalnya, tidur lebih lama dari biasanya dan lebih lama pada hari bebas, dapat memicu ketidaksesuaian antara jam tubuh Anda, dan tanggung jawab yang dipaksakan secara sosial. Ini terkait dengan tingkat stres yang lebih tinggi pada Senin pagi. Usahakan untuk tetap mengatur waktu tidur dan bangun, hindari tidur siang. Anda mungkin juga ingin membuat rutinitas "istirahat" selama 30 menit sebelum tidur, dengan mematikan atau menyimpan perangkat digital Anda dan mempraktikkan teknik relaksasi. Meretas Hormon Anda Hormon juga dapat berperan dalam perasaan kita tentang hari Senin. Misalnya, kortisol adalah hormon multifungsi yang sangat penting. Ini membantu tubuh kita untuk mengontrol metabolisme kita, mengatur siklus tidur-bangun kita, dan respons kita terhadap stres, antara lain. Biasanya dilepaskan sekitar satu jam sebelum kita bangun (ini membantu kita merasa terjaga), dan kemudian levelnya turun hingga keesokan paginya, kecuali kita sedang stres. Di bawah tekanan akut, tubuh kita melepaskan tidak hanya kortisol tetapi juga adrenalin sebagai persiapan untuk melawan atau lari. Inilah saat jantung berdetak kencang, telapak tangan kita berkeringat dan mungkin bereaksi secara impulsif. Ini adalah amigdala kita (area kecil berbentuk almond di dasar otak kita) yang membajak otak kita. Ini menciptakan respons emosional yang sangat cepat terhadap stres, bahkan sebelum otak kita dapat memproses dan memikirkan apakah itu diperlukan. Namun begitu kita dapat berpikir, mengaktifkan korteks prefrontal otak, area untuk nalar dan pemikiran eksekutif kita, respons ini akan dimitigasi, jika tidak ada ancaman nyata. Ini adalah pertempuran terus-menerus antara emosi dan nalar kita. Ini mungkin membangunkan kita di tengah malam ketika kita terlalu stres atau cemas. Maka tidak mengherankan jika kadar kortisol, yang diukur dalam sampel air liur individu yang bekerja penuh waktu, cenderung lebih tinggi pada hari Senin dan Selasa, dengan tingkat terendah dilaporkan pada hari Minggu. Sebagai hormon stres, kortisol berfluktuasi setiap hari, tetapi tidak konsisten. Pada hari kerja, segera setelah kita bangun, kadar kortisol melonjak, dan variasinya cenderung lebih tinggi daripada akhir pekan. Untuk mengatasi ini, kita perlu mengelabui amigdala dengan melatih otak untuk hanya mengenali ancaman yang sebenarnya. Dengan kata lain, kita perlu mengaktifkan korteks prefrontal kita secepat mungkin. Salah satu cara terbaik untuk mencapai hal ini dan menurunkan stres secara keseluruhan adalah melalui aktivitas relaksasi, terutama di hari Senin. Salah satu kemungkinannya adalah mindfulness, yang dikaitkan dengan penurunan kortisol. Menghabiskan waktu di alam adalah metode lain, pergi ke luar pada hari Senin atau bahkan selama jam makan siang Anda, dapat membuat perbedaan yang signifikan pada cara Anda memandang awal minggu. Beri diri Anda waktu sebelum memeriksa ponsel, media sosial, dan berita. Ada baiknya menunggu puncak kortisol menurun secara alami, yang terjadi kira-kira satu jam setelah bangun tidur sebelum Anda terpapar stresor eksternal. Dengan mengikuti tip sederhana ini, Anda dapat melatih otak Anda untuk percaya bahwa hari kerja bisa (hampir) sebaik akhir pekan.***